如何应对婚姻中的情感休眠期？

凌晨1点，卧室里只有手机屏幕的微光。你侧躺着，看着身边背对着你刷短视频的伴侣，突然想起结婚3周年那天，他冒着大雨跑了三条街，只为给你买爱吃的糖心蛋糕。而现在，两个人同住一个屋檐下，却像住在同一屋檐下的“室友”—— 每天说的话不超过十句，且多半是关于孩子作业、房贷还款的琐事，连牵手都成了稀罕事。其实，这不是你们的婚姻出了“绝症”，更可能是进入了很多夫妻都会遇到的“情感休眠期”。在疑爱答平台上，常有结婚5-15年的来访者倾诉类似的困惑，他们并非不爱了，只是不知道怎么找回曾经的联结。

先“松绑”：情感休眠不是失败，而是婚姻的必经阶段

很多人会把“情感休眠期”等同于“婚姻危机”，甚至自我否定：“是不是我不够好？是不是我们的爱情已经消失了？”但实际上，情感休眠是婚姻发展的正常阶段。就像植物到了冬天会落叶休眠，不是枯萎，而是为了春天更好地生长。

有研究显示，70%的夫妻会在结婚7-10年进入情感休眠期。这是因为婚姻初期的“激情激素”（如多巴胺、肾上腺素）会逐渐消退，取而代之的是更稳定的“依恋激素”（如催产素）。而这个过渡阶段，很容易因为双方的不适应，出现情感联结的暂时“断裂”。疑爱答平台的咨询师们常对来访者说：“承认婚姻有‘休眠期’，比强行假装‘恩爱’更勇敢，也更有利于关系的修复。”

别猜“为什么”：休眠期的3个根源，都藏在日常细节里

想要应对情感休眠期，先别急着拯救，而是要先搞清楚“为什么”。很多夫妻会陷入“指责陷阱”，把问题归咎于对方：“都是你天天加班，不陪我”“是你太唠叨，我才不想说话”。但实际上，情感休眠往往是“双向作用”的结果，常见根源有三个：

一是“惯性替代了用心”。有位来访者张女士说，她和先生结婚12年，她能准确说出孩子的过敏食物、班级学号，却记不清先生最近一次说“累了” 是哪天；先生知道她喜欢吃草莓，却总在草莓季过去后才想起买。婚姻里的“不用心”，从来不是突然发生的，而是在日复一日的忙碌中，慢慢把 “伴侣的需求”排在了工作、孩子、甚至手机之后，最后变成了“理所当然”。

二是“沟通只谈‘事’，不谈‘感受’”。很多夫妻的对话里，全是“事务性交流”：“明天记得交水电费”“孩子下周要开家长会”“冰箱里没牛奶了”，却很少说“我今天被领导批评了，心里特别难受”“看到你为这个家奔波，我很心疼”。就像两个并肩作战的“同事”，只聊工作进度，却不谈内心感受，情感自然会越来越淡。

三是“用沉默对抗失望”。刚开始，你可能会试着表达不满：“你能不能多陪陪我？”但如果对方的回应是“我忙了一天，哪有时间”，几次下来，你就会觉得“说了也没用”，干脆选择沉默。可沉默不是“解决问题”，而是“关闭通道”，慢慢的，两个人就算坐在一起，也只剩尴尬的安静。

4个“低成本行动”，唤醒休眠的婚姻

找到根源后，就可以用具体的方法重建联结了。不需要花大价钱买礼物、去旅行，以下4个低门槛的行动，普通人每天都能做到，在疑爱答平台上，不少夫妻试过之后，都反馈“关系明显回暖了”。

第一个行动：每日10分钟“无干扰对话”。关掉手机、放下孩子的作业，每天睡前或早餐时，留出 10分钟专门和伴侣聊天。规则很简单：轮流说 “今天我最想和你分享的一件事”，这件事不能是工作、孩子或家务，必须是“自己的感受”。比如先生可以说：“今天路过中学门口，闻到烤红薯的香味，想起我们上大学时，你总抢我的烤红薯吃”，妻子可以回应：“我也记得，那时候你总说‘我不爱吃甜的，都给你’，其实是舍不得我”。不用聊太久，重点是“把注意力放回彼此身上”。

第二个行动：重启“共同记忆清单”。找一个晚上，和伴侣一起列一张“共同记忆清单”，写下10 件你们结婚前或刚结婚时，一起做过且觉得开心的事。比如“一起在路边摊吃炒粉，和老板砍价”“周末窝在出租屋看老电影，盖同一条毯子”“骑自行车去郊外，迷路后一起找路”。列完之后，每周选1件事重新做一遍，做完后认真对对方说一句：“和你一起做这件事，我觉得很踏实”。很多夫妻会发现，那些被遗忘的小事里，藏着最真实的爱意。

第三个行动：回应“微小需求”。不用刻意“制造惊喜”，而是关注伴侣的“隐性需求”。比如他说“今天脖子有点酸”，不用马上说“那你去贴膏药”，而是走过去帮他按1分钟，说“是不是最近加班太累了？”；她抱怨“今天做饭好麻烦”，不用反驳“谁做饭不麻烦”，而是说“那我来洗碗，你歇会儿”。这些微小的回应，比昂贵的礼物更能让人感受到 “被在乎”。疑爱答平台的一位来访者分享，她只是在先生晚归时，留了一盏客厅的灯和一杯温牛奶，先生就红了眼说：“我以为你早就睡了，没想到你还在等我”。

第四个行动：接受“不完美联结”。不要期待一次尝试就能让婚姻“回到热恋期”，也不要因为一次聊得不开心就放弃。比如第一次“无干扰对话”可能聊两句就冷场，没关系，下次可以换成“一起拼一幅拼图”，边拼边随便聊；重启“共同记忆” 时，可能发现味道不如以前，也没关系，重点是 “你们一起在做这件事”。婚姻里的联结，从来不是“完美的瞬间”，而是“愿意一起尝试的过程”。

婚姻最好的样子：休眠后，仍愿意一起醒过来

有人说，好的婚姻是“永远有激情”，但其实，好的婚姻是“就算进入休眠期，也愿意一起醒来”。就像一棵大树，冬天会落叶，但只要根还连着，春天就会重新发芽；婚姻会有“冷淡期”，但只要两个人都愿意伸出手，就能重新握住彼此。

如果你在婚姻的“情感休眠期”里感到迷茫，不知道怎么迈出第一步，不妨来疑爱答平台和咨询师聊聊，也可以看看其他夫妻的修复经验。记住，情感休眠不是婚姻的终点，而是让你们学会“用更成熟的方式爱彼此”的开始。愿每一对夫妻都能明白：婚姻的温暖，从来不是靠激情维持，而是靠那些“愿意为彼此多做一点”的小事，慢慢熬出来的。